Meditation

Hinweise zum Atmen

Das Atmen versorgt Ihre Zellen mit frischem Sauerstoff, der für die energetischen Prozesse innerhalb des Körpers lebenswichtig ist. Sie werden sich nach einer Atemübung also frischer und kräftiger fühlen. Eine tiefe und ruhige Atmung wirkt aber auch entspannend auf Körper und Geist. In physischen oder psychischen Stress-Situationen spannen wir automatisch unsere Muskulatur an und atmen schneller und kürzer. Umgekehrt signalisiert eine tiefe und gleichmäßige Atmung dem Körper, dass offensichtlich keine Stress-Situation vorliegt und Geist und Körper sich gefahrlos entspannen dürfen. Sie werden nach einer Atemübung sich wesentlich ruhiger und gelassener fühlen.

Man unterscheidet zwischen Zwerchfell- Brust- und Schulteratmung (auch Schlüsselbein- oder obere Brustatmung genannt). Ein optimales Ergebnis erzielen Sie, wenn Sie wie im Yoga alle drei Atemtechniken einsetzen:
 

        EINATMEN   im  Zwerchfell-Bereich
                                           Brust-Bereich
                                                Schulter-Bereich

                   einen Moment VERWEILEN
 

        AUSATMEN    im  Schulter-Bereich
                                             Brust-Bereich
                                                  Zwerchfell-Bereich
 

                   einen Moment VERWEILEN
 

        EINATMEN   etc.


Grundlegend sollte durch die Nase geatmet werden, beim Ausatmen können Sie zur "Qualitätskontrolle" leise einen Vokal singen oder ein stimmhaftes  <s>  summen: Je gleichmäßiger der Ton, desto ruhiger und kontrollierter ist ihreAtmung.